瘦身速成 How To Get Fit Fast

俩个主持人以幽默风趣的氛围，探索了各种健身方式的特点，给大家选择运动提供了很好的思路，其中也包含了一些饮食要点～

①自重训练(实现“肌肉无能”目标:能实现的话，不管负重多少，重物多重都不重要，它会调动所有肌肉纤维和运动单位，实打实的向肌肉发出生长信号) ②立式桨板运动(很有意思，我好喜欢) ③HIIT/冲刺间歇训练 ④番茄，蓝莓，豌豆，蜂蜜，甜菜根，甘蓝绿叶蔬菜，苹果，生姜，希腊酸奶，辣椒。 ⑤拳击 健身能降低皮质醇，释放荷尔蒙内啡肽。 ⑥爬山、徒步登山/椭圆机 ⑦高原训练(多消耗，少饥饿) ⑧放松，养狗，多换运动花样/运动习惯，多走走，记录一天饮食，听快节奏歌，别操之过急，吃早餐，近朱者赤和瘦/爱健身做朋友，好好睡觉。 ⑨摄入足够蛋白质 ⑩蛙式游泳 ①①普拉提

略看，解决了一个一直以来的疑惑，跑步其实对膝盖等关节的损伤没那么大。我们为啥会感到难受，主要原因是没有进行科学的热身

里面有很多有意思的测试，但是数据只有几个人进行一次对比，而且里面没有考虑到男女和年龄之间消耗能力的差异性，如果一个人在做不同项目做得出来的数据应该更有说服力。其中有几个点我是赞成的，在户外运动能让心情变好、睡眠少于5个小时的更容易胖、多吃蛋白质的食物更不容易饿。

间隔锻炼，管住嘴巴，摄入足够多的蔬菜与鸡蛋。